MAIF, Assureur Militant

Conseils et prévention
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La vie quotidienne

Les blessures sportives

Le sportif, même entraîné, n'est jamais à l'abri de la blessure... Claquages, entorses, fractures de fatigue ou autres tendinites jalonnent la vie du sportif. Ces accidents ne sont généralement pas dus à la fatalité, mais le plus souvent à des erreurs d'entraînement. Connaître les accidents sportifs les plus fréquents permet donc de mieux les éviter... et le cas échéant de mieux s'en remettre.

La tendinite

A quoi ressemble une tendinite ?

  • La tendinite est une inflammation d'un tendon ou de la gaine qui l'entoure
  • C’est un surmenage lié à la répétition de certains mouvements et accentué par l'utilisation d'un matériel inadapté ou par un geste technique défaillant
  • La douleur, discrète au début, croit progressivement jusqu’à rendre le mouvement impossible. Un sportif continuant à s'entraîner en "serrant les dents", s’expose alors à la rupture du tendon
  • Le risque de tendinite concerne la pratique de tous les sports
  • Les plus fréquentes sont la tendinite du tendon d'Achille en course à pied, le "tennis elbow", ou épicondylite, en tennis et la tendinite rotulienne en cyclisme

La prévenir ou la guérir

  • Avant et après l'effort, il est essentiel de bien s’hydrater et de pratiquer des mouvements de stretching ou d'étirement
  • Pendant la pratique du sport, ne pas hésiter à s’arrêter de temps en temps afin de soulager les tendons, même si aucune douleur n’est ressentie
  • Seul un repos sportif total d'au moins 15 jours et l'analyse de la cause de la tendinite permettront une guérison durable

La fracture de fatigue

Qu’est-ce qu’une fracture de fatigue ?

  • Hantise des coureurs à pied (chez qui elle se manifeste le plus souvent), la fracture de fatigue ou de stress, n'est jamais le fait du hasard
  • Elle touche le plus souvent le pied et la jambe, mais aussi le bassin et même les vertèbres
  • La douleur débute d'abord insidieusement et rend peu à peu impossible tout appui
  • La fracture de fatigue n’est pas une véritable fracture mais plutôt une microfissure de l'os
  • Invisible sur les radiographies initiales, ces examens peuvent donc rassurer à tort : seule la scintigraphie osseuse permet de faire précocement le diagnostic

Comment elle survient, comment la soigner

  • La fracture de fatigue se produit le plus souvent lors de l'augmentation de la charge d'entraînement, sur route notamment, lorsque les chaussures sont usées ou inadaptées
  • Il faut compter un arrêt sportif de trois mois avant une reprise (prudente) de l'activité
  • Sauf cas particulier, la fracture de fatigue n’est généralement pas plâtrée
  • Le port de cannes anglaises (béquilles) est recommandé les premières semaines

Les accidents musculaires

A savoir

  • Fréquents, les accidents musculaires touchent essentiellement le mollet et l'arrière de la cuisse (muscles ischio jambiers)
  • L'intensité de la douleur est proportionnelle à la sévérité de la lésion musculaire

Courbatures et contractures

  • Ces accidents musculaires ne comportent pas de lésion anatomique du muscle
  • Le muscle apparaît dur, tendu et douloureux à la palpation
  • Ces douleurs disparaissent en quelques jours
  • Elles surviennent le plus souvent le lendemain de l'activité et traduisent une mauvaise adaptation ou un manque d'entraînement de l'individu

L’élongation

  • Elle se traduit pendant l'effort par une douleur un peu plus importante
  • Elle nécessite dix jours d'arrêt sportif

Le claquage

  • Il correspond à une déchirure de quelques fibres musculaires
  • Contrairement à l'élongation qui permet la poursuite de l'activité, le claquage empêche le mouvement

La déchirure

  • De gravité supérieure, la déchirure correspond à la lésion de très nombreuses fibres musculaires
  • Tout mouvement est impossible et la douleur est syncopale
  • L'arrêt peut dépasser plusieurs mois

La rupture musculaire

  • Véritable fracture du muscle, la rupture musculaire relève de la chirurgie

L'entorse

Qu’est-ce qu’une entorse ?

  • La cheville est l'articulation de l'organisme la plus exposée à l'entorse, mais toutes les articulations peuvent se déformer au-delà de leurs limites habituelles
  • Appelée improprement « foulure », l'entorse distend les ligaments, voire les déchire, provoquant un saignement et un oedème
  • Il existe différents degrés de gravité d’entorse : une douleur intense n'est pas obligatoirement inquiétante contrairement à un craquement ou à une ecchymose importante

Comment la soigner

  • L'application de glace accélère la récupération
  • Un arrêt sportif de 15 jours est requis pour une entorse bénigne (peu d'oedème et douleur discrète), et jusqu'à six semaines pour une entorse grave
  • Un plâtre est recommandé dans les entorses comportant une importante distension ligamentaire ou une déchirure