
L'activité physique la plus vieille au monde peut être pratiquée de 1 à 100 ans ! De la promenade digestive à la marche sportive, on ne lui connaît que des bienfaits. Contre-indications ? Aucune, ou presque...
Catherine Drilleaud, Mathilde Joumel
4 min
MAJ mars 2023
La pratique d’un sport est fortement recommandée pour rester en bonne santé. Un tiers des Français pratiquent la course à pied. C’est un sport accessible et relativement simple. Pour pratiquer la course à pied en toute sécurité, voici quelques conseils !
Si vous n’avez jamais pratiqué la course à pied, un programme bien structuré est idéal pour gagner en force et en endurance.
Informez votre entourage que vous partez courir : précisez quelle sera la durée approximative de votre sortie et dans quel secteur vous allez. Bien entendu, cela implique d’avertir aussi la personne quand vous rentrez !
Il existe des applications pour partager votre position GPS en temps réel avec vos proches.
Évitez les parcours peu sécuritaires (longues portions sombres à la nuit tombée, coins isolés, quartiers peu recommandables…). Préférez les zones éclairées, relativement fréquentées ou a priori sans danger.
Variez vos entraînements ! Changez d’horaire et de parcours afin que personne ne puisse anticiper où et quand vous courez. Par la même occasion, vous éviterez aussi de plonger dans une routine bien souvent synonyme de lassitude et de démotivation.
Privilégiez la course à pied accompagnée, en club ou entre amis, cela vous challengera et vous aidera à progresser !
Que vous couriez en ville, sur route ou chemin, en été comme en hiver, de jour, comme de nuit, il est primordial pour votre sécurité de rester visible aux yeux de tous les usagers.
Choisissez des vêtements de sport de couleurs vives et claires, si possible fluorescents et comportant des éléments réfléchissants qui permettront aux autres usagers de vous repérer de loin.
Vous pouvez aussi vous équiper d’accessoires rétro réfléchissants ou lumineux.
Si vous courez seul(e), il est important de pouvoir prévenir rapidement en cas de problème (blessure...). Avant de partir, enregistrez les numéros d’urgence.
L’union fait la force. Courez à deux ou pourquoi ne pas rejoindre un groupe de coureurs pour continuer à pratiquer en toute sécurité ? En prime, c’est souvent beaucoup de plaisir de courir à plusieurs.
Outre le plaisir d’être accompagné de son fidèle compagnon, c’est aussi une présence avec un effet dissuasif certain.
Débuter ou reprendre le sport progressivement
Il est largement conseillé de s'épanouir en profitant de cet excellent anti-stress de la vie moderne. A condition de respecter quelques précautions...
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La route est un espace à partager, chacun doit respecter les règles de sécurité et veiller aux autres utilisateurs. Les piétons sont les usagers de la route les plus vulnérables, ils doivent donc redoubler de vigilance.
La route est un espace à partager entre les différentes catégories d’usagers. Piétons, cyclistes, deux roues motorisés et véhicules sont très souvent amenés à se croiser sur les routes françaises. Le respect des règles de la route et la prudence des usagers les uns envers les autres, en particulier les plus vulnérables est essentiel.