Quelles sont les principales blessures du sportif ?

• La tendinite est une inflammation d'un tendon ou de la gaine qui l'entoure.
• C’est un surmenage lié à la répétition de certains mouvements et accentué par l'utilisation d'un matériel inadapté ou par un geste technique défaillant.
• La douleur, discrète au début, croît progressivement jusqu’à rendre le mouvement impossible. Un sportif continuant à s'entraîner en "serrant les dents", s’expose alors à la rupture du tendon.
• Le risque de tendinite concerne la pratique de tous les sports.
• Les plus fréquentes sont la tendinite du tendon d'Achille en course à pied, le "tennis-elbow", ou épicondylite, en tennis et la tendinite rotulienne en cyclisme.

• Avant et après l'effort, il est essentiel de bien s’hydrater et de pratiquer des mouvements de stretching ou d'étirement.
• Pendant la pratique du sport, ne pas hésiter à s’arrêter de temps en temps afin de soulager les tendons, même si aucune douleur n’est ressentie.
• Seuls un repos sportif total d'au moins 15 jours et l'analyse de la cause de la tendinite permettront une guérison durable.

• Hantise des coureurs à pied (chez qui elle se manifeste le plus souvent), la fracture de fatigue ou de stress, n'est jamais le fait du hasard.
• Elle touche le plus souvent le pied et la jambe, mais aussi le bassin et même les vertèbres.
• La douleur débute d'abord insidieusement et rend peu à peu impossible tout appui.
• La fracture de fatigue n’est pas une véritable fracture mais plutôt une microfissure de l'os.
• Invisible sur les radiographies initiales, ces examens peuvent donc rassurer à tort : seule la scintigraphie osseuse permet de faire précocement le diagnostic.

• La fracture de fatigue se produit le plus souvent lors de l'augmentation de la charge d'entraînement, sur route notamment, lorsque les chaussures sont usées ou inadaptées.
• Il faut compter un arrêt sportif de trois mois avant une reprise (prudente) de l'activité.
• Sauf cas particulier, la fracture de fatigue n’est généralement pas plâtrée.
• Le port de cannes anglaises (béquilles) est recommandé les premières semaines.

• Ces accidents musculaires ne comportent pas de lésion anatomique du muscle.
• Le muscle apparaît dur, tendu et douloureux à la palpation.
• Ces douleurs disparaissent en quelques jours.
• Elles surviennent le plus souvent le lendemain de l'activité et traduisent une mauvaise adaptation ou un manque d'entraînement de l'individu.

• Elle se traduit pendant l'effort par une douleur un peu plus importante.
• Elle nécessite dix jours d'arrêt sportif.

• Il correspond à une déchirure de quelques fibres musculaires.
• Contrairement à l'élongation qui permet la poursuite de l'activité, le claquage empêche le mouvement.

• De gravité supérieure, la déchirure correspond à la lésion de très nombreuses fibres musculaires.
• Tout mouvement est impossible et la douleur est syncopale.
• L'arrêt peut dépasser plusieurs mois.

• Véritable fracture du muscle, la rupture musculaire relève de la chirurgie.

• La cheville est l'articulation de l'organisme la plus exposée à l'entorse, mais toutes les articulations peuvent se déformer au-delà de leurs limites habituelles.
• Appelée improprement « foulure », l'entorse distend les ligaments, voire les déchire, provoquant un saignement et un œdème.
• Il existe différents degrés de gravité d’entorse : une douleur intense n'est pas obligatoirement inquiétante contrairement à un craquement ou à une ecchymose importante.

• L'application de glace accélère la récupération.
• Un arrêt sportif de 15 jours est requis pour une entorse bénigne (peu d'œdème et douleur discrète), et jusqu'à six semaines pour une entorse grave.
• Un plâtre est recommandé dans les entorses comportant une importante distension ligamentaire ou une déchirure.

De manière générale, pour prévenir les risques de blessures avant et après le sport, il est conseillé de :

• s’échauffer avant chaque entraînement (permet aux tissus de se détendre pour mieux supporter le choc lié à l’effort) ;
• avoir un bon sommeil (tant en qualité qu’en quantité) pour aider à la récupération ;
• s’hydrater régulièrement (les besoins d’un adulte s’élèvent entre 1,5 à 5 l d’eau par jour) ;
• choisir un équipement adapté.