CONSEILS DE PRÉVENTION

• La tendinite est une inflammation d'un tendon ou de la gaine qui l'entoure
• C’est un surmenage lié à la répétition de certains mouvements et accentué par l'utilisation d'un matériel inadapté ou par un geste technique défaillant
• La douleur, discrète au début, croit progressivement jusqu’à rendre le mouvement impossible. Un sportif continuant à s'entraîner en "serrant les dents", s’expose alors à la rupture du tendon
• Le risque de tendinite concerne la pratique de tous les sports
• Les plus fréquentes sont la tendinite du tendon d'Achille en course à pied, le "tennis elbow", ou épicondylite, en tennis et la tendinite rotulienne en cyclisme

La prévenir ou la guérir

• Avant et après l'effort, il est essentiel de bien s’hydrater et de pratiquer des mouvements de stretching ou d'étirement
• Pendant la pratique du sport, ne pas hésiter à s’arrêter de temps en temps afin de soulager les tendons, même si aucune douleur n’est ressentie
• Seul un repos sportif total d'au moins 15 jours et l'analyse de la cause de la tendinite permettront une guérison durable

Qu’est-ce qu’une fracture de fatigue ?

• Hantise des coureurs à pied (chez qui elle se manifeste le plus souvent), la fracture de fatigue ou de stress, n'est jamais le fait du hasard
• Elle touche le plus souvent le pied et la jambe, mais aussi le bassin et même les vertèbres
• La douleur débute d'abord insidieusement et rend peu à peu impossible tout appui
• La fracture de fatigue n’est pas une véritable fracture mais plutôt une microfissure de l'os
• Invisible sur les radiographies initiales, ces examens peuvent donc rassurer à tort : seule la scintigraphie osseuse permet de faire précocement le diagnostic

Comment elle survient, comment la soigner

• La fracture de fatigue se produit le plus souvent lors de l'augmentation de la charge d'entraînement, sur route notamment, lorsque les chaussures sont usées ou inadaptées
• Il faut compter un arrêt sportif de trois mois avant une reprise (prudente) de l'activité
• Sauf cas particulier, la fracture de fatigue n’est généralement pas plâtrée
• Le port de cannes anglaises (béquilles) est recommandé les premières semaines

Courbatures et contractures

• Ces accidents musculaires ne comportent pas de lésion anatomique du muscle
• Le muscle apparaît dur, tendu et douloureux à la palpation
• Ces douleurs disparaissent en quelques jours
• Elles surviennent le plus souvent le lendemain de l'activité et traduisent une mauvaise adaptation ou un manque d'entraînement de l'individu

L’élongation

• Elle se traduit pendant l'effort par une douleur un peu plus importante
• Elle nécessite dix jours d'arrêt sportif

Le claquage

• Il correspond à une déchirure de quelques fibres musculaires
• Contrairement à l'élongation qui permet la poursuite de l'activité, le claquage empêche le mouvement

La déchirure

• De gravité supérieure, la déchirure correspond à la lésion de très nombreuses fibres musculaires
• Tout mouvement est impossible et la douleur est syncopale
• L'arrêt peut dépasser plusieurs mois

La rupture musculaire

• Véritable fracture du muscle, la rupture musculaire relève de la chirurgie

Qu’est-ce qu’une entorse ?

• La cheville est l'articulation de l'organisme la plus exposée à l'entorse, mais toutes les articulations peuvent se déformer au-delà de leurs limites habituelles
• Appelée improprement « foulure », l'entorse distend les ligaments, voire les déchire, provoquant un saignement et un oedème
• Il existe différents degrés de gravité d’entorse : une douleur intense n'est pas obligatoirement inquiétante contrairement à un craquement ou à une ecchymose importante

Comment la soigner

• L'application de glace accélère la récupération
• Un arrêt sportif de 15 jours est requis pour une entorse bénigne (peu d'oedème et douleur discrète), et jusqu'à six semaines pour une entorse grave
• Un plâtre est recommandé dans les entorses comportant une importante distension ligamentaire ou une déchirure