6 conseils pour survivre à l'hiver

Elsa, aujourd’hui étudiante, se souvient de ses années de primaire à Niort. À l’époque, encore élève de CE1, la jeune fille était impatiente de retrouver son rituel préféré du matin : cinq minutes où toute la classe se mettait à chanter. Elsa et ses camarades s’en donnaient à cœur joie. Une belle initiative de leur professeure pour commencer la journée… en musique.

Quelques années plus tard, dans un lycée de la même ville, Elsa conserve cette affinité avec la musique qui lui arrache toujours un sourire entre deux cours. Les assistants d’éducation de l'établissement niortais ont eu la bonne idée de remplacer la sonnerie stridente par des chansons pop : un vrai souffle qui change le rythme de la journée.

Ces instants musicaux viennent rappeler qu’une pause, même courte, peut transformer l’atmosphère et mettre du baume au cœur. Sans qu’on y pense, ces gestes simples influencent aussi votre manière de travailler.

À ce stade de l'année scolaire, vous avez sûrement déjà accompli beaucoup : en prouvant que vous êtes à votre place, en bouclant un chapitre, en créant des liens avec vos élèves... Et pourtant, il reste peut-être encore quelques épreuves à relever.

Parmi elles, ce défi aussi important que votre mission éducative : alléger votre quotidien professionnel comme personnel, sans culpabilité.

Votre métier exige une si grande implication personnelle que votre rôle d’enseignant a tendance à empiéter sur votre vie privée.

Afin que votre vie de prof et votre vie en dehors soient compatibles, MAIF et les éditions Génépi ont imaginé Antisèche², un guide pratique, gratuit pour tous et pensé comme une véritable boîte à outils. Ce kit de survie, conçu par des enseignants pour les futurs ou nouveaux professeurs, regorge de conseils concrets, d’astuces futées et de témoignages inspirants afin de traverser le reste de l’année avec plus de légèreté.

Si vous souhaitez accéder à ce guide gratuit, rendez-vous sur le portail Nouveaux Enseignants MAIF. Il vous suffit de faire une demande en remplissant ce formulaire.

De temps en temps, rien de tel qu’un grand bol d’air frais pour faire de la nature votre meilleure alliée.

Un conseil simple qui peut porter ses fruits : ajoutez un peu de verdure ! Les plantes ne sont pas là juste pour décorer. Inconsciemment, leur présence apaise, booste la concentration et stimule la créativité.

Mais soyons honnêtes : en hiver, cela ne suffit pas à chasser le blues saisonnier. Le soleil se fait rare, la fatigue s’installe et la vitamine D joue à cache-cache… pourtant, elle est essentielle pour votre immunité, vos os et votre moral.

L’hiver est parfait pour chausser vos bottes et partir en forêt, ou au moins pour une sortie à la lumière naturelle. Oui, il fait froid, mais les bénéfices sont immenses :

• Un coup de fouet : la marche et la lumière stimulent les endorphines, ces hormones qui nous rendent heureux.
• Une vraie coupure : loin des écrans, le stress diminue, le cortisol baisse et l’esprit respire.
• Un peu de vitamine D : même en hiver, la lumière filtrée entre les branches aide à en synthétiser, pour garder le moral. La fameuse vitamine D ne se trouve pas seulement dans les rayons du soleil ; elle est aussi dans votre assiette (huile de foie de morue, chocolat noir, œufs...).

« Au début de ma carrière, j’étais sur trois établissements, avec des niveaux variés. Plus d’une heure de route chaque jour, la fatigue, le froid, le manque de lumière… L’hiver était particulièrement difficile. Je me sentais seule, et certains jours étaient émotionnellement très compliqués. »

— Whitney, enseignante dans le Val-d’Oise.

On dit qu’il faut tout un village pour éduquer un enfant. Alors, pour tenir une classe entière, il faut parfois se constituer une véritable communauté.

Comme Whitney, beaucoup enseignent et rencontrent ces périodes de doute, de fatigue ou d’isolement au cours de leur carrière. Dans ces moments-là, c’est souvent dans le collectif que l’on retrouve de la force, en partageant ses expériences.

Et si vos collègues directs ne sont pas disponibles ? La grande famille enseignante peut prendre le relais. Parmi les ressources utiles à connaître : la plateforme coopérative ÊtrePROF³, dont la MAIF est partenaire. Elle est gratuite, accessible à tous et développée avec notre partenaire Ecolhuma. Le principe est simple : des collègues bénévoles de tous horizons – de la maternelle au lycée – sont prêts à vous accompagner en toute confidentialité.

Dans cette quête pour prendre soin de soi, vous constatez peut-être déjà que les rituels que vous avez instaurés en septembre ne vous correspondent plus autant en hiver. Parfois, la meilleure façon de se ressourcer, c’est bouger, créer, s’accorder un moment rien qu’à soi.

Pour cela, le sport est un antidote simple et efficace : yoga, vélo, exercices au poids du corps… choisissez ce qui vous fait du bien.

« Quand les cours deviennent déprimants, la danse sociale (salsa et bachata) est mon sas de décompression. Ayant déjà connu un burn-out, en cette période, je fais très attention à mes priorités pour éviter que cela ne se reproduise. »

— Laurent, professeur de mathématiques.

Accordez à votre esprit un moment de légèreté. Et si, contrairement à Laurent, la danse n’est pas votre refuge, d’autres activités peuvent vous permettre de relâcher la pression.

Les loisirs créatifs, par exemple, sont parfaits pour vous détendre tout en stimulant votre imagination, et le tout sans peser trop lourd sur votre budget : écriture, dessin, puzzle, tricot, scrapbooking… les idées ne manquent pas.

Parce que votre « second cerveau », l’intestin, mérite lui aussi d’être chouchouté. Bien manger, ce n’est pas qu’une question de goût : cela impacte directement votre santé physique et mentale.

Cuisiner, c’est inventer, assembler, jouer avec les couleurs et les saveurs. Chaque plat peut devenir un véritable moment de plaisir et d’expression personnelle.

Dans son dernier livre, notre sociétaire Raphaël Haumont vous propose des recettes simples et saines pour remplacer les versions industrielles, afin de bien manger... mais surtout mieux manger.

Être écouté, c’est précieux. Mais se sentir réellement soutenu lorsque la pression devient trop forte, c’est encore plus concret. Il arrive qu’en dépit de toute votre bonne volonté et de vos efforts, les difficultés professionnelles ou personnelles deviennent lourdes à porter. Et se confier à un collègue ou à un ami n’est pas toujours évident.

Dans ces cas-là, demander de l’aide n’est pas un signe de faiblesse. Au contraire, c’est un acte de courage et de lucidité.

C’est pour cela que nous mettons à disposition de nos sociétaires MAIF enseignants (en cours d’études en MEEF (Master mention métiers de l’enseignement, de l’éducation et de la formation), stagiaires, titulaires dans leurs trois premières années) une plateforme gratuite de soutien psychologique. Le premier pas ? La découvrir… puis l’adopter.

La plateforme Stimulus⁴ propose un accompagnement 100 % anonyme et confidentiel, assuré par des psychologues cliniciens et des assistants sociaux. Vous y trouverez une écoute attentive et un soutien adapté pour faire face à des difficultés professionnelles ou personnelles : conflit avec un élève, accès au logement, parentalité, séparation, décès… en toute sécurité.

1. Connectez-vous à partir de cette page, muni de vos identifiants MAIF (numéro d’adhérent et mot de passe), afin de récupérer vos codes d’accès Stimulus.
2. Identifiez-vous sur la plateforme, en utilisant les codes obtenus à l’étape précédente.
3. Créez votre compte personnel sur la plateforme Stimulus.