Comment débuter ou reprendre progressivement le sport ?

Sur le plan cardiaque, débuter ou reprendre le sport ne s'improvise pas.

Même avec un passé de sportif accompli, un cœur sédentarisé a toujours besoin d’une « révision », surtout si l’on est gourmand ou fumeur.

Consultez un médecin qui établira un bilan cardio-vasculaire

• Au minimum : prise de la tension artérielle, auscultation cardio-pulmonaire, électrocardiogramme (ECG) et interrogatoire complet.
• En option : examen sanguin pour déterminer les taux de cholestérol, de triglycérides et de glucose.
• Evaluation des capacités cardiaques à l'effort : exercices d'accroupissements rapides avec prise des pulsations (test de Ruffier-Dickson ) et dans le doute, ECG d'effort, plus précis, auprès d’un cardiologue.
• Une ou plusieurs anomalies révèlent un risque cardiaque.

Ces différents examens et tests permettent de savoir si la pratique d'un sport constitue ou non un risque cardiaque et de choisir la discipline la mieux indiquée.

La pratique régulière d'une activité sportive améliore incontestablement santé, condition physique et bien-être. Ses effets sont d’autant plus bénéfiques si l’on adopte une bonne hygiène de vie :

• Manger de façon équilibrée et privilégier une alimentation pauvre en graisse et riche en sucres lents (pâtes...).
• Maintenir un bon sommeil.
• Éviter voire supprimer la consommation de produits néfastes pour l’organisme ou toxiques (alcool, tabac, drogues…).

Le sport s'avère être un excellent moyen de brûler la graisse superflue dans la mesure où notre corps l’autorise.

Avant de débuter une nouvelle activité physique ou un changement de poids important, consultez votre médecin pour vous assurer que vous ne présentez pas de pathologie pouvant nuire à votre santé lorsque vous pratiquerez le sport en question.

• Pratiquez à raison de 3 séances d’activité physique par semaine, d'au moins 45 minutes chacune.
• Prenez soin d'y associer un régime alimentaire adapté : la perte pondérale sera d'autant plus importante.
• Privilégiez une perte de poids progressive sur plusieurs mois : elle n'en sera que plus durable.

• Arrêt immédiat en cas de douleur thoracique, de malaise ou d'essoufflement persistant.
• Des séances courtes (pas plus d’une heure) et d'intensité réduite.
• Maintien du rythme cardiaque à un maximum de 130 pulsations par minute, à contrôler de préférence avec un cardio-fréquence mètre.
• Pauses de récupération fréquentes : en course à pied, par exemple, 5 mn de marche pour 10 mn de course et ainsi de suite pendant une heure.

• Maintenez votre rythme cardiaque à un maximum de 180 pulsations par minute.
• Pour privilégier l'endurance à la vitesse : maintenez votre rythme cardiaque à un maximum de 150 pulsations par minute.
• Vous pouvez augmenter progressivement la durée et l'intensité de l'effort.