Vacances d’hiver
Quel plaisir que de dévaler une pente à ski ! Attention cependant : si la plupart des chutes sont sans gravité, une simple erreur de réglage de matériel, ou un défaut de maîtrise de trajectoire peut avoir des conséquences redoutables. Pour éviter fractures, entorses et collisions, il est indispensable de se préparer et d'adopter une attitude de respect d'autrui. Et gare au hors-piste !
A savoir : sports d’hiver, sports à risque !
- Plus de 140 000 accidents de sports d’hiver, en moyenne, chaque année.
- 20 000 accidents de sports d’hiver concernent les enfants.
- Les pratiquants de ski alpin (75 % des accidents) et snowboarders (20 %) sont les plus nombreux à se blesser chaque année en France, loin devant les skieurs de fond (1 %).
- Les lésions les plus fréquentes en ski alpin : les lésions du genou (entorses) pouvant aller jusqu’à la rupture des ligaments (15 % des lésions en ski).
- Le risque d’entorse grave est 3,5 fois plus élevé chez les femmes.
- Un risque important en snowboard : la fracture du poignet (25 % des accidents).
- La moitié des accidents graves, nécessitant une hospitalisation et entraînant des séquelles voire des décès, sont des blessures à la tête.
- Les collisions entre skieurs, concernant surtout les enfants et les seniors, entraînent 3 fois plus de traumatismes crâniens que les autres accidents de ski.
- La première cause d’accidents mortels est le ski hors-piste.
- 1 décès sur 2 est consécutif à une avalanche ; dans la majorité des cas lors de randonnées ou de ski hors pistes.
Se préparer à la pratique du sport d’hiver
Comme pour tout sport, la pratique du ski nécessite une bonne préparation physique (au moins deux mois avant de partir) : une activité sportive régulière tout au long de l'année assure la résistance et l'endurance nécessaires à un bon séjour montagnard.
- Avant de se lancer
- Première précaution avant de se retrouver en haut des pistes : être en bonne forme physique. S’élancer dans une descente si l'on se sent fatigué est une erreur dangereuse.
- Être détendu et en bonne forme permet d’éviter les tensions, crispations ou appréhensions, facteurs de mauvaises chutes.
- Quelques étirements sont bienvenus au sommet de la première descente.
Nos conseils
- Commencez la journée de ski en optant par une ou deux descentes faciles, sur piste verte ou bleue.
- Vous ne vous sentez pas en confiance ? Pourquoi ne pas reprendre quelques cours…
- Attention aux conditions défavorables !
- En cas de brouillard : un fort dénivelé peut être aperçu trop tard par manque de visibilité…
- En ski de fond : emporté par la trace de la piste, il est difficile de s’arrêter…
- En snowboard : le rocher derrière une bosse n’est pas identifié…
- En raquettes : un raccourci peut amener sur une pente raide et un manteau neigeux instable.
Nos conseils
Consultez la météo chaque jour : c’est la garantie d’être informé des risques (avalanches, vent, plaques de glace...).
Débutants, femmes enceintes : attention danger !
-
Les femmes enceintes doivent absolument éviter les altitudes
supérieures
à 2 500 mètres et proscrire le ski dès le quatrième mois de grossesse. - Les débutants ne s'aventureront pas sur les pistes rouges ou noires, trop difficiles.
- Les nouveaux sports de glisse, du type snowblade
ou patinette, nécessitent
une bonne connaissance préalable de la glisse et génèrent plus d'accidents : les débutants ne s'y précipiteront pas sans formation préalable.
S’équiper
- Un matériel adapté
Le matériel de sports d’hiver doit être en bon état et adapté au niveau et à la morphologie du skieur.
- Les chaussures doivent être confortables et portées avec une paire unique de chaussettes.
- De bons skis présentent des carres aiguisées, une semelle fartée, des fixations bien arrimées.
- Ils sont impérativement munis d'un dispositif de frein automatique : au moment de les déchausser, ils ne dévaleront pas.
Nos conseils
- Vous débutez en ski alpin ? Optez pour des skis plus courts, moins rapides mais plus maniables.
- N’hésitez pas à solliciter les conseils des loueurs de matériel.
- Des fixations réglées
- Une tenue complète
- Le port du casque : indispensable
Adopter les bons comportements
- Maîtrise, respect et courtoisie...
Sur les pistes, la bonne connaissance des règles de sécurité est une condition essentielle du respect d'autrui.
- Le skieur doit savoir maîtriser sa vitesse.
- Priorité est donnée au skieur le plus bas (le skieur aval).
- De manière générale, il faut veiller à ne pas gêner les autres skieurs par son comportement, notamment en les suivant de trop près (attention à l'envergure des bâtons).
- Dans les passages étroits et embouteillés, il est d’usage d’attendre son tour et de respecter plus encore les skieurs de faible niveau.
- Il est essentiel de bien respecter la signalisation et le balisage, en prenant garde au niveau des intersections.
- Visibilité, attention et prudence...
- Règle primordiale sur les pistes : il faut voir et être visible.
- A éviter à ce titre : le stationnement au pied d'une bosse ou dans un virage serré.
- Il est essentiel d’intégrer le réflexe de surveiller les autres skieurs, spécialement avant un virage et lors d'un redémarrage.
Nos conseils
- Une grosse fatigue ? Mieux vaut déchausser et rejoindre le bas de la piste à pied, en marchant sur le côté de celle-ci.
- Si la piste est vraiment pentue, avec risque de " dévissage ", il est plus prudent de se résigner à appeler de l'aide.
Attention !
- Toutes les règles de prudence s'appliquent au ski de fond.
- Sur les pistes de fond, il est impératif de circuler dans le sens des flèches du parcours.
- Baisse de vigilance ou baisse de forme : prudence !
- Dans l’euphorie de la glisse hors-piste, sous-estimer la hauteur d’une barre rocheuse peut avoir de graves conséquences.
- Après une journée de ski, engourdi par la montée en télésiège, se faire surprendre par une racine est vite arrivé…
- Dans la file d’attente du télésiège, il est facile de perdre l’équilibre sans que les fixations lâchent…
A savoir !
- Si les remontées mécaniques sont sécurisées, elles restent potentiellement dangereuses.
- Il faut en respecter le règlement : ni surcharge, ni chahut, ni encombrement des aires d'arrivée.
Hors-piste : connaître les dangers et ses limites
- Ce qu’il faut savoir
- Le ski hors-piste est réservé aux plus expérimentés et se pratique aux risques et périls du skieur.
- Les accidents y sont beaucoup plus graves que sur piste balisée : le taux de décès des accidentés est de 5 %, contre 0,02 % sur piste normale.
- Les avalanches sont responsables des deux tiers des décès.
- Les itinéraires ne sont pas balisés, et les pièges (crevasses, falaises) ne sont pas signalés.
- Ce qu’il faut respecter
- Ne jamais partir seul en hors-piste. Il est indispensable d’être accompagné d'un guide compétent.
- Pour plus de sécurité, prévenir une personne de l’entourage, en l'informant de l’itinéraire envisagé et de l'heure de retour possible.
- Emporter un appareil de recherche de victimes d'avalanches (ARVA) est une précaution essentielle : très léger (250 g) il peut se louer et permet d’être localisé en cas d’avalanche et d’ensevelissement.
Pour en savoir plus sur la prévention des risques liés à la neige et aux avalanches : consulter le site de l’ANENA (association nationale pour l'étude de la neige et des avalanches).
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